Психологи заявляют, что одиночество приносит гораздо больший вред для человека, чем проблемы, связанные с избыточным весом и курением.Изоляция от общества, приводит к проблемам с кровяным давлением, вызывает стресс, ухудшает общее состояние организма. По данным учёных, так называемые изгои, гораздо чаще с возрастом сталкиваются с проблемой болезни Альцгеймера.
При отсутствии общения, пропадает практически всякий стимул следить за собой и никакого желания вести здоровый образ жизни не наблюдается. Все это следствие уменьшения силы воли и упорства.
О результатах масштабного исследования, посвященного этому вопросу, доложил на ежегодной конференции Американской ассоциации содействия развитию науки, профессор Чикагского Университета Джон Качиоппо.
Он отмечает, что при одиночестве развивается сопротивляемость нормальному кровотоку через сердечно-сосудистую систему. С самого утра у одиноких людей наблюдается увеличение кортизола – гормона стресса, приводящего как раз к повышенному давлению и в последствие, к развитию депрессии.
«Социальная изоляция – прямой путь к нарушению глубокого сна и прогрессирующей болезни Альцгеймера», - подчёркивает профессор Качиоппо.
Ученый также приводит сравнение между общительным и одиноким человеком. Одиночку он называет «курильщиком», а популярную личность «некурящим».
Этот яркий пример, наглядно показывает разницу между такими людьми, и свидетельствует об исключительной важности общения среди людей.
Неприятными последствиями одиночества становятся – слабое здоровье, полнота, связанная с потреблением большего числа калорий, из-за попытки создать для себя чувство комфорта, потребляя жирное и сладкое в неограниченных количествах.
Кроме того, Качиоппо говорит о частых случаях потери контроля над собой, что приводит к различным жизненным проблемам, в том числе и к чрезмерному потреблению алкоголя.
Исследования в этой области, профессор Качиоппо решил выделить в отдельную дисциплину социальную неврологию, изучающую потребность человека в общении с другими людьми.
Упражнения которые могут помочь:
1«Просьба»
Барьер общения легче снимать по принципу шоковой терапии. Поэтому начните с упражнения «Просьба». Как бы невзначай, мимоходом, задавайте прохожим вопросы. И формулировки найдите облегченные:
«Хотела вот вас попросить... Сможете помочь?» или «Как здорово было бы, если бы вы помогли мне...», - давая понять, что не будете обижаться, если откажут. Выучите как можно больше словесных формул обращения с просьбой. Это - очень осторожные, особенно если вы заранее предполагаете, что откажут: «Даже и не знаю, как обратиться к вам с просьбой...», «Вам не тяжело будет сделать, если я попрошу…», Приучите себя как можно легче относиться к отказу, заранее настройтесь на него. Учтите, нет обиды - нет и закомплексованности в общении.
2) «День борьбы с одиночеством»
Выберите день, желательно в конце рабочей недели (пятница или суббота), когда вы позволите себе сходить в клуб или на выступление любимой группы, в театр или на выставку, словом, в любое место, где вы комфортно себя чувствуете. Скажите себе, что намерены сочетать приятное с полезным, потому считайте, что идете не просто посмотреть или послушать, а на практический тренинг по общению. Подойдите к понравившемуся вам человеку и спросите его мнение о мероприятии. Помните про позитивный настрой и улыбку.
3) Медитация «Мой огонь»
Лучше всего бороться с одиночеством наедине с самим собой, как это ни странно. Одно из действенных средств – медитация, направленная на обретение внутреннего стержня и воссоздание гармонии.
Закройте глаза и представьте себе вечер. Вы выходите из дома и идете по улице. Вы никуда не торопитесь, просто гуляете. Замечаете подтаявшие снежные сугробы вокруг дороги, снег, который искрится в лучах фонарей. Вы останавливаетесь и любуетесь снегом. Потом вы поднимаете глаза, видите дома и в них — освещенные окна. В окнах горит теплый свет. В каждом окне — маленький мир. Уютный дом.
Теперь представьте себе, что где-то внутри вас горит такой же свет. Он дает вам уют и теплый покой. Что бы ни случилось с вами, какие бы бури и волнения вы ни переживали, он горит ясным, теплым, спокойным светом.
Представьте его в виде язычка пламени. Вы можете осторожно взять его в руки. Вот он — перед вами. Вы бережно держите его в руках. Полюбуйтесь им. Поблагодарите за тепло и мир, которые он дает. Теперь бережно положите его обратно. Он всегда будет с вами.
Откройте глаза, когда будете готовы!
